po silowni

No właśnie, chyba już wiem od czego miałam ten żółty język i nie świeży oddech... za mało jadłam warzyw... <nie_krzycz>. Teraz się poprawiłam i jem do wszystkich posiłków i naprawdę w dużych ilościach. :) ( no może nie zawsze w dużych ilościach, jeżeli śniadanie jest na "słodko", to wtedy jem mniej warzyw np; jeden pomidor lub [...]

jak zacznę trenować na siłowni, to powinnam jeść warzywa przed i po treningami ? Oczywiście, nie jesteś kulturystka

Żyjesz po tej siłowni?

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg &#8211; 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. &#8211; 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

rozumiem, ale problemem jest, że na siłowni jest duża liczba osób. "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami" ciężko będzie wykonywać treningi A i B na zmianę. Co proponujesz ? Może nie robić na zmianę ? i jak mam 2 serie po 15 powtórzeń, czy powinnam w drugiej serii zwiększyć ciężar ? Zmieniony [...]

"zamiast tego Myo na obiad mogłoby się jakieś mięcho lub rybencja pojawić" - To prawda,ale na siłkę nie chciało mi się brać mięcha :P, wygodniejsze jest białko Następnym razem poprawię się "w czasie się cofasz do lutego? Marzec już mamy " - hehe tak to jest, jak układam dietę o godzinie 00:00 A teraz czas na przyjemności [...]

Eeee tam, kontuzje mało istotne (złamany nadgarstek, wybity bark ), ale przerwę od siłowni miałem dłuuuuugą, co można zauważyć po częstotliwości wpisów ostatnio. W martwym ciągu z początku byłem w ogóle podłamany, bo myślałem, że do 20-tek dołożyłem na sztangę 5-tki i że z 70kg się tak męczę. Ogólnie siłowo jest tragedia, ale siady mogłem zrobić [...]

Wklejam rozpiskę, dopiero teraz przepisałam Po treningu chciałam zrobić żywe areo. Tak zrobiłam, ale tylko 5 min na wioślarzu. Zabrakło mocy. ( dobrze, że miałam przy sobie obiad ) co do przysiadów muszę w tym i w następnym tugodniu potrenować technikę, panowie z siłowni powiedzieli, że za bardzo pochylam się do przodu. W MC też muszę [...]

A kiedy zrozumiesz, że jeśli chce się szybko biegać, to trzeba robić aeroby? Nie sądzę, żebyś przejrzał cały blog, więc mogłeś nie zauważyć, że ostatnio, głównie ze względu na brak czasu, mam trochę inaczej postawione priorytety... Swoją drogą, zapomniałem wpisać niedzielnego biegania: Niedziela, 4 września 2011: bieg po lesie - 4,96 km; czas [...]

[...] /47,5 25 /30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5 + marsz na bizeni 50 min.: - 25 min. nachylenie 12, predkosc 5 - 25 min. nachylenie 10, predkosc 5 Trening robiony na silowni, poniewaz moj sprzet jeszcze nierozpakowany, trzeba najpierw miejsce w pokoju zrobic ;-) Nawet fajnie mi sie cwiczylo, duzo lepiej jak nogi nie sa zmeczone po pracy. [...]

[...] P.S. 2 tyg.chodzilem o 2 kulach,3-ci tydz.z jedna a wraz z 4-tym tyg.kazal zaczac chodzic male odcinki bez kul i sukcesywnie wiecej.o wyciskaniu wiekszych kilogramow na silowni kazal nie myslec predzej jak kolo 15 tygodnia. A na koniec najlepsze chyba:mowi,ze najlepiej gdybym byl na zwolnieniu pol roku :) Specjalista jest wysokiej klasy-bez [...]

26 marzec 15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie. 5x sztanga 20kg 5x 60kg 3x 70kg 3x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 1x 110kg 1x 120kg czas znalezienia maxa: 10min 20sek Niestety nie nagrałem tego, zrobiłem tylko zdjęcie sztangi 120kg z którą dziś przysiad zrobiłem. Zrehabilituje się jeszcze i nagram to żeby nie było że jestem gołosłowny. [...]

Żeśta się spieli. I tak żaden z was nie przekona drugiego :-) Każdy musi spróbować i wybrać co najbardziej mu odpowiada. Nie rozumiem tylko pojazdu po IFie, przecież nikt tutaj go nie wychwala, to po co co najeżdżacie ? Tak samo nikt nie najeżdża na klasyczny system odżywiania dla mnie to jest proste. Jedno jest pewne i jedni i drudzy [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]

j.santana 2 kaps przed treningiem na trening dają akurat pobudzenie abym mógł go zrobić intensywnie i oto chodzi, narazie wiecej nie potrzeba, jak będzie trzeba to wtedy z Bodym uzgodnie Chociaż nie powiem cały czas mi ślinka leci, zebym wziął Tight Extreme + tussipect jako combo, ajajaja burzył bym mury studensky Po Twojej odpowiedzi mogę Ci [...]

Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]

Przeprowadziłem się i mam za sobą 2 tygodnie studiowania (w tym tydzień wstępnego kursu z matmy) Siedzę na uczelni od rana do 17 średnio, w tym czasie zrobiłem 2 treningi, diety w ogóle nie trzymam żywię się oliwą i białkiem plus obiadek na uczelni razem ok 2000kcal. Od poniedziałku mam nadzieję się zmobilizować. Wrażenia z treningów na nowej [...]

[...] do dobrego lekarza sie przebadac. Jak nie ma takiego w okolicy to idz prywatnie - wiem, tu potrzebna kasa. Ale rozsadniej bedzie ja uciulac niz pasc na jakas chorobe na silowni. Jeszcze inna sprawa - sprawdzales pedantycznie uzebienie ? Kregoslup idealny ? Badali ci krzepliwosc krwii ? Moze ci poprostu gluty strzelaja stad uczucie zaburzen [...]

wróciłam :-D w podróżniczej nieliczonej misce znalazło się: 4 jajka, 3 marchewki, ok. 200 g chleba żytniego na zakwasie, ogórek świeży, w sumie ok 220 g kurczaka (niestety smażony, ale oczywiście bez panierki), 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na [...]

Asia mi po pieczarkach nic nie było, a najadłam się ich dużo ;-) i to jeszcze godzinę przed zumbą %-) Ja tak czytam te Twoje wypiski z treningu, to któryś raz widzę schody, macie na siłce taką maszynę i jak to wygląda, bo tylko w tv widziałam, a na żadnej siłowni nie... więc jestem ciekawa ;-)